고무줄 몸매를 원한다 - 간헐적 단식 16:8 방법 5:2 방법

질리도록 한가지 음식만 고집하는 원푸드 다이어트 저리가라!

먹고 싶은 음식 다 먹고도 다이어트가 된다면...

새로운 다이어트 트렌드 " 간헐적 단식 "에 대해서 알아볼께요.

나는 원한다. 고무줄 몸매!

영화나 드라마를 위해 고무줄처럼 늘려다 줄이는 연예인들이 있습니다. 1kg를 늘리고 줄이기 위한 노력이 얼마나 고통스러운지 해보지 않은 자들은 모를 겁니다. 런닝머신을 얼마나 달려야 1kg이 줄어드는지 아시나요? 제 기준으로 죽기 직전까지 달려야 1kg이 줄어듭니다. 하지만 다음날 빠진 몸무게는 다시 채워져버리는거, 경험들 있으시죠? 

블레이드 러너 2049에 출연했던 헐리우드 배우 자레드 레토는 2000년 영화 '레퀴엠'에서 마약중독자 역할을 하기 위해 13kg을 감량을 했습니다. 2007년에는 영화 '챕터 27'에서 살인자 역할을 하기 위해 30kg을 찌웁니다. 엄청난 양의 초콜렛과 고칼로리 음식을 미친듯이 먹었다고 합니다. 

배트맨으로 유명한 크리스찬 베일 역시 고무줄 몸매를 자랑하는 사람 중에 한명입니다. 배트맨에서 보여준 탄탄한 몸매를 생각하고 영화 '머시니스트'에서 보여준 트레버 레즈닉 역을 보게 되면 CG가 아닌가 하는 놀라움까지 보여줍니다. 영화를 위해 베일은 무려 30kg 이상 체중을 감량합니다. 그리고 더 놀라운 일은 '머시니스트' 촬영 종료 이후에 바로 크리스토퍼 놀란 감독의 '배트맨 비긴즈' 였습니다. 배트맨에서 보여준 탄탄한 몸매를 만들기 위해 들인 시간은 겨우 5개월이라고 합니다. 

간헐적 단식

먼저 다이어트가 꼭 필요한가에 대해서 생각해 보죠. 외모가 스펙 위에 있다는 말, 들어본 적 있나요? 들어보지 못한 사람에게도 이해가 되는 말일겁니다. 드라마나 인터넷을 보면 SKY를 졸업해도 외모고시를 통과해야 원하는 곳에 갈 수 있는 현실이니.. 외모는 무시 못하는 것입니다. 하지만 제가 말하고 싶은 다이어트가 필요한 이유는 외모가 아니라, 신체에 쌓여가는 백색지방이 현대인에게 건강을 해치는 하나라는 점에서 건강한 다이어트는 꼭 필요하다고 생각합니다.

그래서 요즘 뜨겁운 관심을 받고 있는 간헐적 단식에 대해서 좀 찾아봤어요. 간헐적 단식의 포인트는 언제 먹느냐? 인데요,

단식이라면 살이 빠질 때까지 음식 섭취를 제한해서 죽지 않을만큼만 먹고 버티는거라는 생각했는데, 간헐적 단식은 먹고 싶은 음식도 먹고 다이어트가 가능하다고 합니다. 그리고 간헐적 단식을 하면 체내에 쌓여 있던 백색지방이 갈색지방으로 변해 쌓여있던 지방들을 태워 에너지원이 된다고 합니다.

간헐적 단식 방법에는 크게 하루를 기준으로 하는 16:8 방법과 일주일이 기준이 되는 5:2 방법이 있습니다.

간헐적 단식의 중점이 되는 키워드는 '언제 먹느냐'입니다. 

16:8

간헐적 단식 16:8은 하루 24시간중 16시간은 공복을 유지하고 8시간 안에 끼니를 섭취하는 방법입니다. 보통 공복 시간을 저녁부터 아침까지 하는 방법이 대중적입니다. 첫 끼니를 정오에 시작해서 저녁 8시까지 끼니를 섭취하고 8시 이후부터 다음날 정오까지 공복을 유지하는 방법이 16:8 방법입니다.

5:2 

간헐적 단식 5:2는 일주일 중에서 이틀은 한끼(저녁)만 음식을 섭취하고 그날은 공복을 유지해야 하는 방법입니다. 나머지 5일은 평소처럼 3끼를 모두 섭취해도 되는데, 과식을 하면 공든탑이 됩니다. 16:8이나 5:2 방법을 3개월 정도 유지한다면 놀라운 변화를 체험 할 수 있다고 합니다. 

어떠한 다이어트 방법도 건강하기 위한 것이기 때문에, 간헐적 단식 방법도 무리하지 않아야겠죠.